Tai Chi

Tai Chi styl Yang Warszawa - najwyżej oceniane Tai Chi w Warszawie
                                   Głębia prawdziwego Tai Chi i zdrowia w jednym

Tai Chi w Warszawie

Tai Chi w Warszawie można ćwiczyć w różnych szkołach. Poniżej odpowiemy Ci na pytanie nie tylko gdzie warto ćwiczyć Tai Chi, ale też w czym Tai Chi jest lepsze (lub gorsze) od zachodnich metod ćwiczeniowych,  także od Jogi.
Dlaczego najlepiej będzie jeśli wybierzesz Tai Chi w Warszawie? Dlaczego w szkole Add-Vantage, a nie w innej? Przeczytaj poniżej:

Zacznijmy od tego, co to jest Tai Chi

Pierwotnie Tai Chi było sztuką walki - wewnętrznym stylem Kung Fu. Jednak z czasem zaczęto zauważać zdrowotne rezultaty ćwiczenia Tai Chi - głównie odpowiednio ćwiczonej formy oraz pracy z umysłem. Kultura chińska traktuje ciało całościowo, a chorobę postrzega jako stan nierównowagi - nie tylko w obszarze konkretnego organu. Dlatego zwrócono uwagę na zdrowotne aspekty Tai Chi (a właściwie Tai Chi Chuan) i zaczęto wydzielać z praktyki, do tej pory nakierowanej na skuteczność w walce, takie ćwiczenia, które wykazywały określone efekty zdrowotne. Tak powstała praktyka Tai Chi nakierowana na podnoszenie odporności organizmu, poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, regenerację stawów, regenerację kręgosłupa, podniesienie wydolności organizmu i ogólnej witalności. W nazwie przestano używać określenia Chuan - pełna nazwa "Tai Chi Chuan", czyli w tłumaczeniu Pięść Wielkiego Szczytu, została zarezerwowana dla Tai Chi ćwiczonego jako Kung Fu, a krótsza nazwa "Tai Chi" dla Tai Chi ćwiczonego dla zdrowia (takie właśnie Tai Chi w Warszawie my prowadzimy).
Do praktyki formy i różnych ćwiczeń pochodzących z Tai Chi zaczęto włączać medytację i ćwiczenia Qigong (o których za chwilę). I tak powstał pełnoprawny system zorientowany na poprawę zdrowia i utrzymujący ciało w świetnej kondycji, różniący się zasadniczo od zachodnich systemów ćwiczeń, bo składający się aż z trzech elementów:

TaiChi 3in1

Zatem ćwicząc Tai Chi korzystasz tak naprawdę z trzech systemów ćwiczeń:
- z Tai Chi jako gimnastyki, podczas ćwiczenia której zrównoważony wysiłek wzmacnia ciało, regeneruje stawy i kręgosłup oraz poprawia pracę układu sercowo - naczyniowego (zobacz pokaz formy Tai Chi naszej szkoły w Warszawie);
- z Qigongu jako gimnastyki oddechowej - chińskiego systemu pracy z oddechem, ruchem i umysłem, stricte nakierowanego na poprawę zdrowia, regenerację narządów wewnętrznych i podniesienie odporności (zobacz jak wygląda ćwiczenie Qigongu - pokazane przez nas na Warszawskim Korowodzie);
- z medytacji - w tym przypadku z medytacji uważnościowej lub po prostu treningu uważności, który, jak dowodzą badania, ma realne, wymierne efekty zdrowotne

Dlatego, jeśli szukasz dobrych ćwiczeń poprawiających stan zdrowia i utrzymujących ciało w dobrej kondycji, nie możesz wybrać (w tym przypadku w Warszawie) nic lepszego niż Tai Chi - bowiem żaden z opisanych przez nas poniżej systemów nie łączy w sobie tylu ważnych dla ciała elementów. Opiszemy je za chwilę osobno dokładnie,  warto jednak jeszcze dodać, że Tai Chi nie tylko pozwala ćwiczyć zarówno piękną formę (która jest tak zaprojektowana, że jednocześnie jest ćwiczeniem fizycznym, a zarazem jest bardzo zdrowa dla stawów i kręgosłupa), nie tylko Qigong, który ma wymierne efekty zdrowotne i nie tylko medytację zorientowaną na uważność. Tai Chi W KAŻDYM ĆWICZENIU łączy trzy elementy:

- ruch - zaplanowany, zdrowy, o odpowiednim poziomie wysiłku;
- oddech - z doprecyzowanymi i zdefiniowanymi regułami oddychania mającymi na celu dotlenienie organizmu i puszczenie ukrytych napięć;
- umysł - pracę z uważnością W TRAKCIE wykonywania formy czy Qigongu. Dodanie pracy z umysłem do normalnych ćwiczeń przenosi efekty zdrowotne na zupełnie nowy poziom.

Zastanów się, w jakim zachodnim systemie ćwiczeń pracuje się JEDNOCZEŚNIE na tych trzech elementach? Wszystko jedno czy jesteś w Krakowie, czy w Warszawie, poszukaj Tai Chi i zobacz, jak będziesz się czuć za pół roku.
Rozwińmy powyższe tematy i zobaczmy, na czym polega każdy z elementów składających się na Tai Chi. Kolejno porównamy Tai Chi do innych systemów ćwiczeń, które możesz znaleźć czy to w Warszawie, czy w innym mieście.

Qigong w warszawskiej szkole Add-Vantage

Qigong (czasem pisane jako Chi Kung) jest zestawem ćwiczeń zdrowotnych pochodzącym ze starożytnych Chin. Jego początki sięgają XIV wieku. Qigong składa się z dwóch słów: Qi, czyli życiowa energia, oraz Gong, czyli perfekcyjne opanowanie czegoś. Qigong można zatem tłumaczyć jako "perfekcyjne opanowanie sztuki kontroli energii życiowej".
Praktyka Qigong polega na wykonywaniu ćwiczeń (najczęściej statycznych, to znaczy bez chodzenia, jak ma to miejsce w przypadku formy Tai Chi) łączących ruch, odpowiednie oddychanie oraz pracę z umysłem. Czasem do powyższych trzech dochodzi praktyka akupresury - czyli oddziaływania na narządy wewnętrzne i punkty meridianowe za pomocą nacisku.
Biorąc pod uwagę fakt, że prze osiem stuleci Chińczycy metodycznie doprowadzali stosowane w Qigongu ćwiczenia do perfekcji, można mieć spore zaufanie do jego skuteczności. Jeśli jednak nie polegasz na latach doświadczenia, prób i błędów oraz wiedzy pochodzącej z medycyny chińskiej, z pewnością zainteresuje Cię, co na temat skuteczności ćwiczenia Qigongu ma do powiedzenia współczesna nauka. Na naszej stronie prezentujemy szereg tekstów poświęconych skuteczności ćwiczenia zarówno Qigongu jak i Tai Chi. Możesz je przejrzeć i przeczytać na tej stronie.

Oddech ruch i umysł - to prawdziwy Qigong

Oddech ruch i umysł - to prawdziwy Qigong

Jest wiele rodzajów Qigongów. W Warszawie możesz z pewnością poćwiczyć Qigong o nazwie "Osiem Kawałków Brokatu" - najbardziej znany Qigong na świecie (uczymy go w naszej szkole). Istnieje też tzw. Qigong Skrętny. Qigong z Kulą, czy Qigong Białego Żurawia. W niektórych szkołach, hołdujących prawdziwemu przekazowi w linii wielkich mistrzów np. rodziny Yang możesz poćwiczyć inne, mniej znane Qigongi. Tak jest na przykład w naszej szkole. Tutaj nauczymy Cię między innymi Qigongu "Cztery Uderzenia Trzy Pieczęci" przekazanego nam przez Wielkiego Mistrza Liu Yun Penga.
Jeśli więc jesteś  z Warszawy i interesuje Cię zarówno Qigong, jak i Tai Chi, lub jeśli chcesz sprawdzić czy Tai Chi rzeczywiście daje tak pozytywne efekty, przyjdź do naszej szkoły na Warszawskiej Woli. Pierwsze zajęcia masz za darmo.

Medytacja uważnościowa czyli trening uważności?

Techniki medytacji mogą być różne. Najczęściej wyróżniamy Medytację Zen, Medytację z Mantrą, Medytację Wizualizacyjną. Najbardziej jednak uznaną jest Medytacja Uważnościowa lub po prostu trening uważności. Trening uważności (Medytacja Uważności) polega na oczyszczaniu umysłu ze zbędnych myśli oraz na byciu "tu i teraz".
Jak pisze Dawid Rock w książce Your Brain At Work (Twój Mózg w Działaniu), stan uważności zasadniczo różni się od stanu analitycznego naszego umysłu. Nasz umysł może przyjmować właśnie te dwa stany:

- Stan Analityczny - kiedy oceniamy rzeczywistość, planujemy, przewidujemy i interpretujemy. Gdybyśmy siedzieli nad brzegiem morza i byli w stanie analitycznym, ocenialibyśmy siłę i kierunek wiatru, by przewidzieć, czy będzie deszcz, planowalibyśmy, kiedy pójdziemy coś zjeść, ocenialibyśmy zachowania ludzi i interpretowali je jako irytujące bądź nie irytujące, i tak dalej.

- Stan Uważności - kiedy jedynie doświadczamy otaczającej rzeczywistości, ale nie interpretujemy jej, mamy świadomość bycia tu i teraz i nie wybiegamy myślami w przyszłość ani w przeszłość. Gdybyśmy siedzieli nad brzegiem morza i byli w stanie UWAŻNOŚCI to doświadczalibyśmy lekkiej bryzy na skórze, zapachów i dźwięków, widzielibyśmy otaczających ludzi, ale nie ocenialibyśmy ich, nie planowalibyśmy ani nie przewidywali. Doświadczalibyśmy tego wszystkiego jak najbardziej świadomie, ale bez interpretowania.

Badania prowadzone prze profesora Jona Kabat-Zinna, założyciela i dyrektora Stress Reduction Clinic oraz Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society na Uniwersytecie w Massachusetts nad efektami praktyki uważności (możesz o nich przeczytać tutaj) dowodzą, że wystarczą dwa tygodnie praktyki uważności, by podnieść poziom odporności DWUKROTNIE.
W naszej szkole w Warszawie ćwiczymy medytację i uważność w ramach różnych ćwiczeń na zajęciach. Ćwiczymy uważność w ramach ćwiczeń Qigongu, jak również w trakcie ćwiczenia formy Tai Chi. Możesz poszukać różnych szkół Tai Chi w Warszawie i zapytać, czy również tam kładą taki nacisk na pełną integrację wszystkich elementów składających się na kompleksową praktykę Tai Chi, czyli: ćwiczenie formy Tai Chi, ćwiczenie Qigongu na każdych zajęciach oraz medytację nastawioną na uważność. Przyjdź i zobacz, jak to wygląda u nas.Sprawdź, jak będziesz się czuć po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń. Pierwsze zajęcia masz za darmo.

Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś/ćwiczyłaś Tai Chi z pewnością interesuje Cię, czym Tai Chi różni się od innych metod ćwiczeniowych, jakie możesz znaleźć w Warszawie. Opiszmy kilka z nich z uwzględnieniem zasadniczych różnic.
Poniżej dostajesz pełen przegląd różnych metod i rodzajów treningów, jakie możesz znaleźć w Warszawie. Uczciwie opisujemy wady i zalety każdej z nich.
Jeśli nie chcesz czytać o tym wszystkim od razu przejdź do podsumowania na dole strony.

Siłownia czy Tai Chi w Warszawie?

Siłownia to świetny wybór, by poćwiczyć ciało. Na siłowni spalisz kalorie, wzmocnisz ciało i wymodelujesz sylwetkę. W Warszawie co krok znajdziesz siłownię i z pewnością, jeśli masz dość samozaparcia, efekty fizyczne będą zadowalające. Problem polega na tym, że siłownia to typowo zachodni pomysł na pracę nad ciałem. W chodzeniu na siłownię nie ma miejsca na naukę prawidłowego oddychania i naukę DOTLENIANIA organizmu podczas ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenie na siłowni obciąża też stawy i kręgosłup. Nawet, jeśli prawidłowo korzystasz z urządzeń na siłowni, to same obciążenia nie są bez znaczenia dla stawów i kręgosłupa. Chodząc na siłownię nie korzystasz też z pracy z umysłem: z medytacji i treningu uważności. O ile można powiedzieć, że same ćwiczenia fizyczne w jakimś stopniu poprawią funkcjonowanie Twojego organizmu, to zdecydowanie pozbawiasz się efektów zdrowotnych, jakie daje Tai Chi. Nie ma żadnych badań wskazujących na to, że chodzenie na siłownię podnosi odporność, regeneruje kręgosłup, wzmacnia stawy, czy poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Jeśli więc OPRÓCZ wzmocnienia organizmu i ogólnej poprawy wydolności chcesz by:

- ćwiczenia, na które chodzisz miały szerokie działanie prozdrowotne
- ćwiczenia, na które chodzisz dawały ci zestaw umiejętności, np. umiejętność wykonywania pięknej formy Tai Chi, umiejętność rozluźniania i puszczania napięć, kontrolę emocji, umiejętność prawidłowego oddychania...

...powinieneś/powinnaś raczej poszukać w Warszawie szkoły Tai Chi niż siłowni.

Joga czy Tai Chi w Warszawie na Ochocie?

Słowo Joga pochodzi od sanskryckiego rdzenia yuj i znaczy; wiązać, łączyć, przywiązywać, połączyć i zjednoczyć. Joga to starożytny, wywodzący się z Indii system filozoficzny, religijny i ćwiczeniowy. Joga, podobnie jak Tai Chi, mówi, że ciało i umysł są ze sobą połączone i wzajemnie na siebie oddziałują. Joga jest jednocześnie jednym z sześciu darsian, czyli najstarszych systemów filozoficznych powstałych w Indiach. Szybko przeniknęła do wielu ogólnoindyjskich praktyk i wierzeń. Z czasem stała się główną osią hinduizmu (główna religia indyjska).

Prosty Bicz - jedna z form Tai Chi. Zwróć uwagę na rozluźnienie barków - redukujące napięcia.

Prosty Bicz - jedna z form Tai Chi. Zwróć uwagę na rozluźnienie barków - redukujące napięcia.

Trener Marcin Małecki mówi: "Wiele osób pyta mnie, czy lepiej wybrać Jogę, czy Tai Chi. Pierwszą rzeczą, jaką im mówię jest: Zastanów się, czy w szkole Jogi, do jakiej zamierzasz iść wykonywane są zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i oddechowe oraz medytacja, i czy w każdym ćwiczeniu łączony jest ruch, oddech i praca z umysłem. Co prawda, w praktyce Jogi wyróżnia się Asany (pozycje jogiczne) i Pranayama (kontrolę oddechu), a także ćwiczenia medytacyjne, ale nie w każdej szkole Jogi tak jest.
Co istotne, Joga wcale nie jest zdrowa dla kręgosłupa i stawów. Jeden z moich przyjaciół ćwiczył Jogę w domu aż "coś mu strzeliło w dolnej części kręgosłupa". Następnie spędził trzy tygodnie w łóżku lecząc kręgosłup lędźwiowy i nie mogąc chodzić. Ćwiczenia, które są zdrowe dla stawów czy kręgosłupa muszą być odpowiednio zaplanowane. Nie mogą obciążać tych partii ciała. Trzeba się nauczyć nie pochylania i prawidłowej pracy kolanami. To wszystko daje Tai Chi. Tai Chi nie narzuca też systemu filozoficznego i nie jest praktyką religijną."

Jeśli zatem zastawiasz się, czy lepsza jest Joga w Warszawie czy Tai Chi, rozważ za i przeciw. Tai Chi to bardziej kompleksowa praktyka, do tego praktyka bardziej bezpieczna dla kręgosłupa i kolan. Daje też lepsze efekty zdrowotne.

Ashtanga Joga vs Tai Chi

Różne są rodzaje Jogi: Vinyasa Joga, Ashtanga Joga czy Hatha Joga.
Vinyasa Joga - to dynamiczna sekwencja asan połączonych między sobą płynnymi przejściami. Stąd też często używa się w stosunku do niej angielskiego terminu Flow – bo powinieneś “płynąć” przez sekwencję.

Ashtanga Joga - jest bardzo podobna i również polega na płynnym przechodzeniu między asanami. Ashtanga Joga to kilka serii niezmiennych asan, które zawsze wykonuje się w tej samej kolejności.

W jodze Hatha, podobnie jak w Jodze Vinyasa, mamy do czynienia z autorską kolejnością asan. W jodze Hatha nie ma jednak płynnych przejść między pozycjami oraz krótkich zatrzymań w danych pozycjach.

Różnice między rodzajami Jogi są więc mniejsze, niż różnice między stylami Tai Chi. Gdy porównać trzy największe szkoły Tai Chi: Chen Tai Chi, Yang Tai Chi i Wu Tai Chi, okaże się, że w każdej z nich nie tylko  sekwencja ruchów jest inna, ale też często  same ruchy są inne i inny jest sposób ćwiczenia  formy. W każdej szkole Tai Chi inne jest także podejście do praktyki i kładzenia nacisku na praktykę Qigong i medytację. Porównajmy podstawowe różnice pomiędzy stylami Tai Chi:

Rodzaje stylów Tai Chi

Chen Tai Chi - historycznie Chen Tai Chi Chuan było pierwsze. Rodzina Chen ćwiczyła pewne rodzaje sztuk walki już w XII wieku. Przyjmuje się jednak, że Tai Chi Chuan zostało stworzone przez mistrza Chen Wangtinga w wieku XVII. Tai Chi styl Chen często porównuje się do rwącego strumienia. Ruchy są tu zwinne, pozycje bardziej... wymyślne niż w stylu Yang. Częste są obniżenia pozycji i intensywna praca dłońmi.

Yang Tai Chi - tego stylu uczymy w naszej szkole. Stworzył go mistrz Yang Lu Chan w XIX wieku ucząc się od mistrza rodziny Chen, Chen Chang Xina. Jest to najbardziej rozpowszechniony styl Tai Chi na świecie. Nie bez powodu. Cechuje go bowiem spokój, wewnętrzna siła i stabilność pozycji - co ma ogromne przełożenie dla aspektów zdrowotnych (dla kręgosłupa i kolan). Styl ten często porównuje się do wielkiej rzeki - na zewnątrz jest spokojna i powolna, ale wewnątrz drzemie ogromna siła. Strumyk przesuwa kamienie, wielka rzeka potrafi przewracać domy.

Wu Tai Chi - jest stylem powstałym z połączenia stylu Chen i Yang. Mistrz Wu Yu Xiang najpierw uczył się u mistrza Yang Lu Chana (przeczytaj prawdziwą historię Yang Lu Chana tutaj), a następnie od mistrza rodziny Chen, Chen Chin Pinga. Wu charakteryzuje się wysokimi postawami - co jest praktykowane również w klasycznym stylu Yang.

Joga kręgosłupa czy Tai Chi w Warszawie?

Joga kręgosłupa jest bardzo popularnym zestawem ćwiczeń, mającym wzmacniać mięśnie szkieletowe. Nie będziemy tu wnikać w założenia tego systemu, ale powiedzieć trzeba dwie rzeczy:

- Joga z samej swojej istoty jest systemem ćwiczeń raczej obciążających niż regenerujących kręgosłup. By regenerować kręgosłup i zapobiegać późniejszym problemom,  trzeba stosować ćwiczenia PRAWIDŁOWEJ POSTAWY, ćwiczenia znoszące napięcia w plecach i krzyżu oraz ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie trzymające kręgosłup - takie jednak, które nie wymagają pochylania się, skręcania, czy tym bardziej wyginania. Do spraw związanych z kręgosłupem należy podchodzić bardzo ostrożnie. Jedno nieuważne czy nadwyrężające ćwiczenie i doprowadzamy do wypadnięcia dysku czy nacisku na nerwy, który skutkuje uziemieniem nas w łóżku na długie tygodnie. Naszym zdaniem w tych kwestiach BEZPIECZNIEJSZE i lepsze jest Tai Chi.

- Ćwiczenia REHABILITACYJNE na kręgosłup bliższe są tym, jakie możesz spotkać na zajęciach Tai Chi. Stosuje się tu bardzo ostrożne ćwiczenia izometryczne na wzmocnienie mięśni oraz naukę utrzymywania prawidłowej postawy - bez pochylania się do przodu czy do tyłu. Do tego niezwykle istotne jest puszczenie napięć. Silne napięcia mięśni szkieletowych doprowadzają do nadwyrężeń w kręgach. Samo zredukowanie tych napięć daje bardzo korzystne efekty. W podstawowym ćwiczeniu w Tai Chi, jakim jest stanie w pozycji Bao, kluczową rolę grają wszystkie te trzy elementy: wzmocnienie mięśni, ustawienie prawidłowej postawy i puszczenie napięć.

Czy zatem szkoła Jogi czy szkoła Tai Chi?

Jeśli mieszkasz w Warszawie na Woli lub nie masz problemu z dojazdem do naszej szkoły - przyjdź na Tai Chi do nas. Po pierwsze, możesz wypróbować nasze zajęcia bez ponoszenia żadnych kosztów (pierwsze zajęcia masz za darmo). Po drugie, jeśli przyjdziesz z osobą towarzyszącą, dostaniesz drugi miesiąc za połowę ceny. Po trzecie wreszcie, co szkodzi spróbować i zobaczyć czy i jakie  efekty wystąpią po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń?

Fitness a Tai Chi - co lepsze i dostępne w Warszawie

Początki Fitnessu łączyć należy z wynalezieniem i rozpowszechnieniem podstawowej formy gimnastyki rekreacyjnej, jaką był aerobik. Symbolem ćwiczeń typu Fitness, wykonywanych do muzyki, stała się w latach osiemdziesiątych Jane Fonda. Gdy po kontuzji na planie trafiła do klubu Fitness okazało się, że jest to o tyle niezwykła gimnastyka, że prowadzono ją w bardzo szybkim tempie, w rytm muzyki dyskotekowej. Fonda wspomina, że po trzech pierwszych zajęciach miała kłopoty z chodzeniem po schodach.
Zajęcia Fitness są dynamiczne, bardzo wysiłkowe i kondycyjne. Sam opis tego, jak czuła się Fonda po pierwszych zajęciach mówi nam wiele o tym, co tu jest nie tak. Mimo bowiem założeń Kenneth Coopera (twórcy Areobiku), mamy tu dynamiczne ćwiczenia prowadzone do szybkiej muzyki, które mogą doprowadzać do długu tlenowego.

Na zajęciach Fitness nikt nie skoryguje Twojego sposobu oddychania - jeśli oddychasz górą płuc, tylko pogłębisz swoje problemy. Zajęcia tego typu obciążają też kolana i nie regenerują kręgosłupa.
Co istotne, są to zajęcia czysto fizyczne - nie ma tu bowiem mowy o połączeniu w każdym ćwiczeniu ruchu, oddechu (skorygowanego i dostosowanego do intensywności wysiłku) oraz - co najważniejsze - umysłu. Nie poćwiczysz medytacji uważności, nie nauczysz umysłu puszczania nieświadomych napięć.

Naszym zdaniem Fitness zdaje egzamin jako ćwiczenia fizyczne, spalające kalorie i wzmacniające mięśnie. Fitness jednak przegrywa z Tai Chi na wszystkich innych polach.

Aerobik czy Tai Chi w Warszawie?

Za wynalazcę tej formy ćwiczeń uznawany jest dr Kenneth Cooper, który w latach 70. był lekarzem w Narodowej Agencji Aeronautyki USA. Aerobik był prekursorem Fitnessu.
Cechą charakterystyczną ćwiczeń "aerobowych" (czyli tlenowych) było to, że układ krążenia i oddychania ćwiczącego pracował w ten sposób, aby organizm mógł w trakcie ćwiczeń pobierać dostatecznie dużo tlenu i unikać okresów niedotlenienia. To zasadnicza wartość tego typu ćwiczeń. Jeśli zajęcia z Aerobiku, które znajdziesz w Warszawie, prowadzone są w sposób hołdujący tej zasadzie - a więc nie są nadmiernie intensywne - to dobrze.

Na takich jednak zajęciach powinno się też uczyć prawidłowego oddychania. Wiele osób (szczególnie kobiet) ma bardzo złe nawyki oddechowe i używa góry płuc, zamiast przepony, do nabierania oddechu. Takie nawyki są nieświadome i bardzo trudno je wyeliminować. U nas, na zajęciach Tai Chi, trener zwraca szczególną uwagę na to, jak oddychasz - będzie Cię często korygował i poprawiał, aż nabierzesz dobrego nawyku.

Aerobik ma podobne problemy, jakie napotykamy w  ćwiczeniach Fitness. To zwykły, wysiłkowy, fizyczny system ćwiczeń z dodanym elementem dostosowującym wysiłek do oddechu. To dobrze, ale jednocześnie za mało. Dopiero dodanie pracy z umysłem przenosi wartość ćwiczeń na nowy poziom. Umysł jest najtrudniejszym narzędziem, ale efekty pracy z nim są niebywałe. Wspominaliśmy już o wpływie uważności na wzrost poziomu odporności. Z umysłem można pracować jeszcze na wiele innych sposobów - choćby w ćwiczeniach typu Qigong, gdzie stosuje się albo pracę z uważnością, albo kontrolowany efekt placebo.

Crossfit kontra Tai Chi

Crossfit powstał w 2001 roku, kiedy Amerykanin Greg Glassman zaczął używać tego programu dla trenowania policji w Kalifornii. Potem został też wdrożony w treningu marines, strażaków i żołnierzy amerykańskich. Crossfit to program treningu siłowego i kondycyjnego,  opierający się na wzroście zdolności siłowych. Podczas ćwiczeń rozwija się siłę i masę mięśni. Jednym z elementów treningu jest podnoszenie ciężarów.
Już na pierwszy rzut oka widać, jak bardzo Crossfit różni się od Tai Chi. W Tai Chi budujemy wytrzymałość i siłę oraz witalność poprzez powolne ćwiczenia, które są zdrowe dla stawów i kręgosłupa. Wielu osobom patrzącym z boku wydaje się, że takie powolne ćwiczenie na ugiętych nogach nie wymaga żadnego wysiłku. Gdy przychodzą na trening okazuje się jednak, że po pięciu minutach muszą zrobić sobie przerwę, bo mają zbyt słabe mięśnie nóg. Tai Chi MYLNIE postrzegane jest jako bezwysiłkowe ćwiczenie dla staruszków - zrób dwudziestominutową formę (jaką robią osoby bardziej zaawansowane) na ugiętych nogach, a przekonasz się, że Tai Chi wymaga wysiłku. Zasadnicza różnica jest taka, że Tai Chi do wzmacniania ciała podchodzi w bardziej łagodny, metodyczny i systematyczny sposób. Stąd osoby w każdym wieku mogą skorzystać z efektów jakie daje Tai Chi.
W Tai Chi do budowania siły stosujemy też ćwiczenia IZOMETRYCZNE - takie, które działają wieloaspektowo:

- działają na wiele grup mięśniowych na raz, czyli na przykład na mięśnie pleców, pośladków, brzucha i rąk jednocześnie
- uczą innych, dodatkowych kompetencji - na przykład jednocześnie uczą prawidłowego oddychania oraz rozluźniania w trakcie wysiłku

Kopnięcie prawą piętą - jedna z form Tai Chi. Mimo uniesienia nogi tułów jest prosty i rozluźniony.

Kopnięcie prawą piętą - jedna z form Tai Chi. Mimo uniesienia nogi tułów jest prosty i rozluźniony.

Do tego poziom wysiłku jest dostosowany do uczniów w taki sposób, że każdy może wykonać zadane ćwiczenie - jedyna różnica polega na tym, że część osób wykonuje je na dwa-trzy razy, a część na raz, bez przerw na odpoczynek.
Wybierając zajęcia Tai Chi niż Crossfit w Warszawie masz pewność, że nie przesadzisz z intensywnością, a i tak wzmocnisz swoje ciało. Jeśli nie zamierzasz być marines zastanów się, czy wolisz dostosowane do Twojego poziomu wieloaspektowe ćwiczenia izometryczne, czy intensywny trening ze sztangą.
Dodatkowo pamiętaj, że Crossfit posiada te same wady, co Fitness czy siłownia - nie działa tak prozdrowotnie jak Tai Chi i nie łączy w ramach treningu pracy nad umysłem (treningu uważności).

Trening Funkcjonalny

Trening funkcjonalny to rodzaj intensywnych ćwiczeń, których celem jest wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej. Polega na imitowaniu ruchów, które wykonujemy na co dzień przy zwykłych czynnościach, ale w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami. Tak naprawdę, aby wysiłek odniósł pożądany efekt, trzeba narzucić sobie niemal mordercze tempo treningu. Na jedną serię przypada jedno ćwiczenie, które powtarzamy jak najszybciej, po czym od razu przechodzimy do kolejnej serii.
Trening funkcjonalny składa się z ćwiczeń podobnych do porannego wstawania z łóżka, sięgania po coś, np. wyciągania ręki po kubek na półce w kuchni, podnoszenia i unoszenia przedmiotów, wskakiwania na schody.

Nie można odmówić treningowi funkcjonalnemu zasadniczych zalet. Trening funkcjonalny wzmacnia ciało i to w kategoriach grup mięśniowych i kierunków oddziaływania, jakich używamy na co dzień. Zatem po takim treningu Twoje ręce będą silniejsze - przynajmniej w takich ruchach, jak podnoszenie jakiegoś przedmiotu.
Różnice pomiędzy treningiem funkcjonalnym są podobne do tych jakie wymieniliśmy podczas omawiania Crossfitu. Trening jest bardzo intensywny, wręcz morderczy, i skupia się jedynie na aspektach fizycznych.
Trening funkcjonalny wymaga też szeregu przyrządów do wykonywania ćwiczeń. Nie możesz go zatem ćwiczyć w domu czy w parku na trawie. Tai Chi - ponieważ korzysta jedynie z masy twojego własnego ciała i ćwiczeń izometrycznych - można ćwiczyć bez korzystania z jakiegokolwiek drogiego sprzętu.

Ćwiczenia Tai Chi i ich zalety zdrowotne

Oprócz pracy z umysłem i oddechem zasadniczym elementem pracy w treningu Tai Chi jest praca nad rozluźnieniem. Zarówno chińska medycyna, jak i odkrycia medycyny zachodniej XX wieku pokazują bardzo istotną relację pomiędzy dolegliwościami i chorobami a stresem, i wynikającymi z niego napięciami. Jest to tak zwane psychosomatyczne sprzężenie zwrotne i polega na tym, że codzienny stres generuje napięcia, które kumulują się w ciele. Napięcia z kolei są przyczyną takich dolegliwości jak:

- częste migreny
- problemy z kręgosłupem
- niedokrwienie narządów wewnętrznych
- problemy kardiologiczne

Pojawiające się dolegliwości psychosomatyczne z kolei wywołują w nas stres, który pogłębia napięcia, jakie kumulujemy w ciele. W ten sposób koło się zamyka. Tai Chi jest lepsze od wymienionych wyżej rodzajów treningu (Crossfitu, Fitnesu, Areobiku, Siłowni) również ze względu na ów aspekt treningu. Wiele ćwiczeń w treningu Tai Chi nakierowanych jest głównie i przede wszystkim na pracę nad redukcją napięć.

Ćwiczenia Qigong i inne ćwiczenia w treningu Tai Chi - podsumowanie

Podsumujmy więc, z czego składa się trening Tai Chi , oraz na jakie aspekty twojego ciała oddziałuje. Trening Tai Chi składa się z:

1. Ćwiczenia formy Tai Chi jako zestawu ćwiczeń o umiarkowanym poziomie wysiłku. Na wyższym poziomie do samych ćwiczeń fizycznych dodaje się pracę z oddechem oraz pracę z umysłem (uważnością)

2. Ćwiczenia Qigongu - czyli zestawu ćwiczeń ruchowo - oddechowych stricte nakierowanych na aspekty prozdrowotne: podnoszenie odporności, poprawę pracy układu sercowo - naczyniowego, regenerację kręgosłupa, poprawę pracy narządów wewnętrznych. W ćwiczeniach typu Qigong od samego początku (czyli wcześniej niż w ćwiczeniach formy Tai Chi) stosuje się jednoczesną pracę z ruchem, oddechem i umysłem.

3. Medytację uważnościową (trening uważności) - czyli ćwiczenia nad wyciszaniem umysłu i byciem tu i teraz. Ten element ma bardzo silne działanie prozdrowotne - głównie w aspekcie podnoszenia odporności.

4. Akupresurę - w niektórych ćwiczeniach typu Qigong stosuje się pobudzanie meridianów i/lub gruczołów wydzielania dokrewnego za pomocą akupresury. Qigong o nazwie "Cztery uderzenia Trzy Pieczęci" wykorzystuje właśnie tego typu oddziaływanie. O tym Qigongu, jego założeniach teoretycznych i naukowej podbudowie medycznej możesz posłuchać tutaj (Marcin Małecki bardzo dokładnie tłumaczy jak działa ten Qigong).

5. Ćwiczenia izometryczne wzmacniające ciało - są to ćwiczenia, które mają same zalety. Po pierwsze, wymagają tyle wysiłku, ile jest w stanie dać Twoje ciało i są dostosowane do Twojej masy. Po drugie, zwykle oddziałują jednocześnie na wiele grup mięśni na raz. Po trzecie wreszcie,oddziałują nie tylko fizycznie, ale i uczą innych kompetencji jednocześnie: na przykład prawidłowego oddychania i rozluźniania się.

6. Ćwiczenia redukujące napięcia - są to specjalnie zaplanowane ćwiczenia (jak choćby stanie w pozycji Bao), których zadaniem jest zredukować napięcia, jakie kumulujesz w swoim ciele i nauczyć Twoje ciało relaksu. W Tai Chi ćwiczenia te mają bardzo duży komponent umysłowy - znaczy to, że oddziałują nie tylko fizycznie, ale też uczą Twój umysł mniejszego kumulowania napięć i większego relaksu.

Jak widzisz, dobrze prowadzony trening Tai Chi ma aż sześć szerokich obszarów ćwiczeń, z których każde przynosi inne korzyści i daje inny zestaw kompetencji. Do tego oczywiście w ramach treningu Tai Chi uczysz się pięknie wyglądających form, które potem możesz ćwiczyć samemu/sama lub w grupie znajomych. Nasza szkoła co roku daje kilka pokazów formy ręcznej Tai Chi jak i form z wachlarzem (zobacz pokaz formy z wachlarzem naszej szkoły w Warszawie na Korowodzie). Grupa zaawansowana uczy się też formy z mieczem (zobacz jak wygląda forma z mieczem wykonana przez nauczyciela szkoły w Warszawie na Woli). Mamy ogromnie dużo fanu w pokazywaniu form, których się nauczyliśmy. Nasze pokazy możesz zobaczyć tutaj.

Tai Chi Studio, Lada Maliniakova i inne szkoły

No dobrze. Jeśli przekonaliśmy Cię, że warto spróbować Tai Chi w Warszawie, to pewnie zadajesz sobie pytanie, którą szkołę Tai Chi wybrać. Czy powinno to być Tai Chi Studio, Taoistyczne Tai Chi, czy jakakolwiek inna szkoła? Konkurencja jest duża. Nasza Szkoła jest zaprzyjaźniona z Tai Chi Studio Mariusza Sroczyńskiego. Nasz trener Marcin Małecki prowadzi w Tai Chi Studio treningi z Samoobrony Tai Combat. Tai Chi Studio to bez dwóch zdań bardzo dobra szkoła. Jeśli zastanawiasz się, jaką szkołę wybrać (Tai Chi Studio, Add-Vantage, Lade Malinakovą, Taoistyczne Tai Chi, czy inną) musisz rozpatrzeć szereg kwestii:

- Jakie opinie ma szkoła w internecie?
Google dobrze kontroluje wystawiane opinie. Firmy, które same sobie wystawiają opinie, są blokowane, sprawdzany jest numer IP i czas wystawienia każdej z nich. Dlatego warto zaufać opiniom Google. Nasza szkoła ma same pięciogwiazdkowe oceny w Google. Same - bez wyjątku. Możesz również przyjść na zajęcia i zapytać osób z grup średnio zaawansowanych i zaawansowanych jak oceniają zarówno szkołę, jak i trenera Marcina Małeckiego - czuj się swobodnie by pytać i mieć wątpliwości. Oceny w Google naszej szkoły możesz obejrzeć tutaj. (po prawej stronie powinien pojawić się panel z opisem szkoły i opiniami w Google).
Również Facebook daje duże gwarancje tego, że opinie zostały wystawione uczciwie. Nasza szkoła również na Facebooku ma same pięciogwiazdkowe oceny. Możesz to sprawdzić wchodząc na naszego facebooka.
Część opinii cytujemy też na naszej stronie tutaj.

- W jakim miejscu Warszawa mieści się dana szkoła Tai Chi. Nasza szkoła ma aż dwie lokalizacje. Główna siedziba mieści się na Warszawskiej Ochocie, przy ulicy skarżyńskiego 8. Tutaj prowadzone są zajęcia Tai Chi dla grupy początkującej. Tutaj też ćwiczy grupa średnio-zaawansowana - która zna sporą część formy "24 Formy Pekińskie" - jeśli ćwiczyłeś/aś już gdzieś Tai Chi i trochę/częściowo pamiętasz tę formę, możesz dołączyć do tej grupy.
Zajęcia Tai Combat odbywają się natomiast na Woli przy ulicy Deotymy 25/33. Zajęcia w tej lokalizacji dla grupy początkującej Tai Combat odbywają się w poniedziałki i środy o godzinie 17:30. Tutaj zapraszamy osoby rozpoczynające swoją przygodę z prawdziwą, realną samoobroną. W tym samym miejscu (czyli w szkole przy ul. Deotymy 25/33) odbywają się zajęcia Tai Combat dla grupy średnio-zaawansowanej. Jeśli ćwiczyłeś/aś już jakieś sporty walki śmiało możesz dołączyć do tej grupy.  Ćwiczymy w poniedziałki i środy o godzinie 20:15.
W czerwcu i przez pierwsze dwa tygodnie września ćwiczymy zwykle w parku Moczydło przy ulicy Deotymy.

Jeśli zatem rozważasz, czy pójść do szkoły Tai Chi Studio Mariusza Sroczyńskiego, czy do Lady Malinakovej, czy jakiejkolwiek  innej szkoły - sam/sama odpowiedz sobie na powyższe pytania. Jeśli mieszkasz na dolnym Mokotowie to na pewno warto rozważyć Tai Chi Studio Mariusza Sroczyńskiego (do dobra szkoła), choć i my ucieszymy się z twojej wizyty:). Możesz sprawdzić naszą szkołę w bardzo łatwy sposób - bez ponoszenia wielkich kosztów. Po pierwsze, pierwsze zajęcia masz za darmo. Po drugie, jeśli przyjdziesz z osobą towarzyszącą, obydwoje dostaniecie drugi miesiąc za połowę ceny. To są nie tyle bonusy, ile uczciwe podejście pozwalające początkującym uczniom w łatwy sposób zweryfikować swoje przekonania o Tai Chi i o szkole.

Czy szkoła Add-Vantage to najlepsza szkoła Tai Chi w Warszawie?

Trudno nam samym o tym przesądzać. Zapytaj uczniów naszej szkoły - na przykład na Fanpage szkoły na Facebooku (tutaj). Możesz też sprawdzić opinie o naszej szkole w Google (tutaj). Zauważ że spośród kilkudziesięciu opinii WSZYSTKIE mają maksymalną, pięciogwiazdkową ocenę. To o czymś świadczy.

98% ludzi którzy do nas przychodzą już zostaje. Reszta odpada z powodów rodzinnych, życiowych, czy osobistych. To chyba coś mówi.
Jako psycholog wiem co to bezpośredni feedback i uczenie w pozytywnej atmosferze. Poświęcam każdemu uczniowi maksimum uwagi. Nigdy nie traktuję ich jako grupy. Daję im zarówno przestrzeń jak i bezpośrednie zachęty i uwagi.

Do tego gdy robimy pokazy Tai Combat lub Tai Chi ludzie są pod ogromnym wrażeniem naszych możliwości. Niedawno zrobiliśmy pokaz realnej walki w zaprzyjaźnionej szkole kung fu. Na czas pokazu wszyscy zamilkli. Pełna kontrola napastnika, miękkość, wykorzystanie jego inercji, przejmowanie kontroli, no i oczywiście same techniki – to wszystko pokazali moi uczniowie, którzy w szkole ćwiczą już kilka lat.

Tai Chi na warszawskiej Woli i Ochocie - gdzie najbliżej?

Do szkoły bardzo łatwo dojechać:

Do siedziby na ulicy Deotymy 25/33 - autobusami (109, 154, 171, 184, 190, 197, 523). Sprawdź na Jak Dojade jak do nas dojechać.

Do siedziby na ulicy Skarżyńskiego 8 - tramwajami (1, 14, 15, 22, 24) i autobusami (136, 154, 167, 172, 186, 191, 414, 521). Sprawdź na Jak Dojade jak do nas dojechać.
Traktujemy uczniów uczciwie dlatego cena zajęć uzależniona jest od ilości zajęć w miesiącu (zatem na przykład w grudniu za zajęcia zapłacisz mniej).

Zobacz najważniejsze pytania:

Dlaczego w tej szkole:
Jesteśmy gotowi na porównania. Możesz przyjść, sprawdzić i nie zapłacić za pierwsze zajęcia.
To Najwyżej oceniane Tai Chi w Warszawie. Zobacz opinie o szkole w Google lub przyjdź i zapytaj uczestników zajęć. Uczymy...
Dla Kogo jest Tai Chi?
Jaka jest intensywność zajęć?

Jeśli masz wątpliwości, pisz lub dzwoń:
Tel: 664-090-439
Mail: add.vantage.warszawa@gmail.com

Poniżej kilka zdjęć z naszych zajęć:

Rozgrzewka

Rozgrzewka

 

...i dalsza jej część

...i dalsza jej część

To ćwiczenie rozluźnia krzyż i pachwiny

To ćwiczenie rozluźnia krzyż i pachwiny

Rozciąganie wzmacnia stawy i zwiększy ich ruchomość

Rozciąganie wzmacnia stawy i zwiększa ich ruchomość

Stoimy w "Bao" - bardzo ważnej pozycji dla tai chi, pozwalającej ćwiczyć rozluźnienie i umysł

Stoimy w "Bao" - bardzo ważnej pozycji dla tai chi, pozwalającej ćwiczyć rozluźnienie i umysł

Tłumaczę bardzo dokładnie

Tłumaczę bardzo dokładnie

Najwyraźniej to coś ważnego...

Najwyraźniej to coś ważnego...

...bo nie stronię od dręczenia Maćka

...bo nie stronię od dręczenia Maćka

Wykonujemy formę

Wykonujemy formę

W pełnym skupieniu

W pełnym skupieniu

Czasem z pomocą

Czasem z pomocą

Dokładnie i z uwagą

Dokładnie i z uwagą

Każdy na swoim poziomie

Każdy na swoim poziomie

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Z poprawkami, analizą...

...odpowiedzią na pytania

...odpowiedzią na pytania

Niezmiennie jednak z satysfakcją i zaangażowaniem

Niezmiennie jednak z satysfakcją i zaangażowaniem

Komentarze są wyłączone.